Se você está tentando perder peso, procure comer menos e ser mais ativo. Uma alimentação saudável e equilibrada pode ajudar a manter um peso saudável. Verifique se você está com um peso saudável usando a calculadora de peso saudável do IMC . Emagreça com o plano de emagrecimento do NHS , um guia de 12 semanas que combina dicas sobre alimentação saudável e atividade física. Se você estiver abaixo do peso, consulte a seção sobre adultos abaixo do peso . Se estiver preocupado(a) com o seu peso, peça conselhos ao seu médico de família ou a um nutricionista. Não sinta sede – É preciso beber bastante líquido para evitar a desidratação.
O governo recomenda o consumo de 6 a 8 copos de água por dia, além dos líquidos obtidos através da alimentação. Todas as bebidas não alcoólicas contam, mas água, leite com baixo teor de gordura e bebidas com baixo teor de açúcar, incluindo chá e café, são opções mais saudáveis. Tente evitar refrigerantes e bebidas gaseificadas açucaradas, pois são ricas em calorias. Além disso, fazem mal aos dentes. Até mesmo sucos de frutas e smoothies sem açúcar são ricos em açúcar livre. O consumo total combinado de bebidas como sucos de frutas, sucos de vegetais e smoothies não deve ultrapassar 150 ml por dia, o que equivale a um copo pequeno.